睡眠サイクル計算ツール

睡眠サイクルとは

眠っている間、私たちは「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」を交互に繰り返しています。この1セットがおよそ90分で、ひと晩に4〜6回繰り返されます。深い眠りの途中で無理に起きると、目覚まし後もしばらく眠気やだるさが残りやすい一方、サイクルの終わり（浅い眠り）に近いタイミングで起きると、比較的スッキリ目覚めやすいといわれています。

このツールは、入眠までの時間を約15分とみなし、90分サイクルの切れ目に当たる時刻を逆算しています。たとえば7時に起きたいなら、5サイクル（7時間30分）または6サイクル（9時間）前あたりが就寝の目安になります。

使い方

• 「起きたい時刻から逆算」：起床時刻を入れると、おすすめの就寝時刻が複数表示されます。早寝が難しい日でも、何時に寝ればスッキリ起きやすいかの目安になります。
• 「寝る時刻から計算」：就寝時刻を入れると、おすすめの起床時刻が表示されます。「今すぐ寝るなら」を押すと、現在時刻から計算します。

ぐっすり眠るためのちょっとしたコツ

• 就寝の1時間前からはスマホ・PCの強い光を控えると、寝つきがよくなりやすいです。
• カフェインは夕方以降は控えめに。効果が数時間続くため、夜の寝つきに影響することがあります。
• 寝室はできるだけ暗く、静かに。室温も快適に保つと眠りの質が安定しやすくなります。
• 毎日できるだけ同じ時刻に寝起きすると、体内時計が整い、自然な眠気・目覚めにつながります。

よくある質問

Q. 睡眠サイクルは必ず90分ですか？
あくまで平均的な目安で、80〜100分程度の個人差があります。本ツールの結果は「だいたいこのあたり」という参考としてご活用ください。

Q. サイクル数は何回がいいですか？
成人の場合、一般的には1日7〜9時間（5〜6サイクル）の睡眠がすすめられています。本ツールでは5・6サイクルの選択肢に「おすすめ」を表示しています。

Q. 短い睡眠でも大丈夫ですか？
4.5時間（3サイクル）などの短い睡眠は、忙しい日の応急的な目安です。睡眠不足が続くと日中のパフォーマンスや体調に影響するため、続けて短時間睡眠にするのは避けるのがおすすめです。